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    根据课文内容填空;跳绳踢毽【】【】】锻炼【】

    发布时间:2019-09-21

    属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
      是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

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    踢毽子和跳绳,都是属于有氧运动。
    但二者的类别并不相同。
    1、跳绳:健体运动。
    2、踢毽子:竞技运动。
    两个都是有助于身体健康+控制体形的运动。
    都可以锻炼人体的手脚协调性、平衡能力、反映能力、耐力、还能锻炼心肺。

    回复:

    绳和踢毽是以下肢蹦跳为主的全身运动,主要锻炼大脑的反应能力,人体的平衡能力,下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性,进一步促进新陈代谢和增强内脏器官的生理功能。据有关研究,跳绳和踢毽子时每分钟跳踢60多次,时起时落,时高时低,为了不受绳子拌或造成毽子落地,大脑中枢便指挥上下巧妙配合,把绳子跳过或把毽子踢起来,这样快速的锻炼,能增强神经系统的功能,防治神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。
      跳绳和踢毽时,为了保持身体平衡不断旋转、颠簸,于是耳朵的前庭分析器受到锻炼,不仅使人保持较好的平衡能力,而且能防治晕车、晕船、耳病性眩晕。

      跳绳和踢毽时的蹦蹦跳跳,锻炼了下肢肌肉和关节,使两腿肌肉有力,关节更加灵活。腿是身体的“支柱”,俗话说:“人老先从腿上老”,而跳绳和踢毽子能使两腿肌肉发达,“支柱”功能增强,步态轻快而矫健,防止了两腿的衰老,从而延长了人的寿命。经常跳绳和踢毽子的人,还不容易患关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾患。

    冬天来临,人们的健身热情却不减,公园里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的,因而成为人们休闲健身的理想选择。

    踢键子是中国民间传统的体育健身活动。它简单易行,经济实惠,而且不受场地的限制,室内、室外,校内、校外,公园、操场都可以开展踢毽子活动,即使下了大雪,扫出一块平地也能活动,只要有一块平地即可。踢毽子时也不受人数限制。运动量可大可小,可以进行表演,也可进行比赛。

    踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的活动。与其它运动相比,其独到之处在于,它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的,能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,其中最显著的区别在于,它的动作可以让人体的关节得到横向摆动,带动了身体最为迟钝的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

    长期踢毽子还能增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确,使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作须在瞬间完成,这样就会使人的大脑高度集中,心神专一,从而排除了杂念,使踢毽者感觉到身心舒畅,活力无限。

    踢毽子对糖尿病人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动,下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主,从而带动全身血液循环,这对血糖的调节起着很重要的作用。另外,对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。

    经常参加踢毽子运动,有利于增强身体的反应能力或协调能力,促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长,达到消除疾病,延缓衰老,身体强壮的目的。因此,踢毽子是冬季最好的健身手段之一。

    踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性,不必与人争抢冲撞,运动量可随意控制,男女老少都相宜,点滴时间也可以利用,学校单位还可以组织比赛。

    踢毽子是体育,更是一种艺术。锻炼身体的方式有很多,但要想既达到锻炼目的,又有一定的娱乐性和艺术性,那么踢毽子就是一个最好的选择了。“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”,或上或下,若即若离,如训熟之燕雀,似恋花之狂蝶,丰富多彩,令人目不暇接。师砚芳说,踢毽最具亲和力的是“走毽”,大家围拢在一起,你一脚我一腿,小小毽子在人群中上下飞舞,不但可以强身,还可以增进朋友间的感情。

    毽儿虽小,作用却很大,它要求心到、眼到、脚到,需要精力高度集中。多人参与时,毽儿是所有参与者注视的焦点,任何微小的失误都会造成毽儿起落的中断。

      长期低头伏案,肺脏换气

      功能受限,并使心脏排血量减少,身体新陈代谢下降,继而影响五脏六腑,这是造成亚健康的重要因素。踢毽儿时,可以增加心脏排血量,改善肺活量和血液循环,这就从生理基础上避免了发生亚健康的可能因素。

      踢毽儿还有调节神经、缓解精神压力的作用。毽儿虽小,作用却很大,它要求心到、眼到、脚到,需要精力高度集中。多人参与时,毽儿是所有参与者注视的焦点,任何微小的失误都会造成毽儿起落的中断。当毽儿久不落地时,当一个人以漂亮的动作将毽儿传与他人时,情绪会愈加高昂,一旦落地,一片惋惜声。情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中,这是避免和克服亚健康的精神因素。

      精神饱满、反应灵活、动作准确是身心健康的标志,一个经常踢毽儿的人就具备这些特点。精神涣散、注意力不集中,根本无法踢毽儿,因为反应稍有迟疑或动作稍有偏差,毽儿就会失控。要准确、敏捷、完美地完成动作,就要求中枢神经支配下的整个神经系统功能的健全,还有免疫、内分泌系统的完好,而身心健康正是亚健康的反面。

     
       虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑,现在我来为大家解惑。

      首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。

      简单易行。

      跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

      锻炼多种脏器。

      经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

      跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

      跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

      跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

      跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

      研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

      跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

      鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

      初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

        跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:

      能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长;

      能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念;

      能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;

      能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;

      能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童的节奏感;

      能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

      跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

      无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

      (二)跳绳的好处及练习方法

      跳绳是最佳的健美操,原因何在?

      因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。下面就简单介绍一下跳绳的一些练习方法和注意事项等

      怎样学习跳绳首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。

      (1) 跳法

      双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

      双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

      单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

      (2) 跳跃的速度

      慢的:平均每分钟跳60-70次。

      较快的:平均每分钟140-160次。

      (3) 跳绳的步骤

      第一阶段:学习操纵绳子。

      首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

      第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。

      再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。

      第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。

      双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

      双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

      当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。

      跳绳时的注意事项

      单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

      跳绳最理想的时间和地点

      肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了。跳绳时的服装

      旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。跳绳的时间长短

      通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

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    绳和踢毽是以下肢蹦跳为主的全身运动,主要锻炼大脑的反应能力,人体的平衡能力,下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性,进一步促进新陈代谢和增强内脏器官的生理功能。据有关研究,跳绳和踢毽子时每分钟跳踢60多次,时起时落,时高时低,为了不受绳...

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    踢毽子和跳绳,都是属于有氧运动。 但二者的类别并不相同。 1、跳绳:健体运动。 2、踢毽子:竞技运动。 两个都是有助于身体健康+控制体形的运动。 都可以锻炼人体的手脚协调性、平衡能力、反映能力、耐力、还能锻炼心肺。

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    4-1=3 72/3=24 72+24=96 跳绳96人 踢毽24人

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    A、骨骼肌收缩,牵动着骨绕着关节活动,可见骨的位置的变化产生了运动.A叙述正确;B、在运动中骨骼肌起动力作用,骨杠杆作用,关节起支点作用.可见骨的运动要靠骨骼肌的牵拉.B叙述正确;C、小脑能够使运动协调、准确.C叙述错误;D、运动时,...

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    A 试题分析:本题设绳的单价为 元,绳比毽的单价少2元,所以毽子单价为x+2元。则买六根绳子为6x元,10个毽子为10(x+2)元。共需要36元钱所以列式为 点评:本题难度中等,主要考查学生运用一元一次方程解决销售问题。判断每个物品对应价格与单价...

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    花样跳绳...

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    属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等以上...

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    “叮铃铃”,下课了,同学们纷纷走出教室,快步来到操场上。 原来安静的操场一下子就热闹起来了,同学们参加自己喜爱的活动。有的在欢快地踢毽子,有的弯着腰在拍皮球,有的在飞快地跳绳,有的像猴子一样机灵地在竹竿上爬上爬下。看,正在球桌前的...

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